[...] a to co pozostanie działa tak, jak większość pochodnych guanidyny - stymuluje metabolizm glukozy. Silne spalanie glukozy może prowadzić do kwasicy metabolicznej, bo powstaje wtedy dużo kwasu mlekowego. To jednak tylko teoria, bo jednak prawie cały guanidynopropionian przemienia się w kreatynę, a sam w sobie ma on niewielką aktywność [...]
[...] obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 powtórka C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank Do wszystkich zaleceń się dostosuję pojutrze - wtedy w planie mam trening A - dzisiaj trening B z poprzednimi obciążeniami, bądź z wyższymi jeśli będę czuła się na siłach - wszystko wieczorem rozpiszę wg wzoru. Jeśli [...]
kscman codziennie nie ma sensu tydzien - dwa mniej wiecej - wtedy bedziesz wiedzial na czym stoisz i czy idziesz w dobra strone tak samo skoki ->200-300kcal max ...tak jak napisal mr_acid a ile powinno byc wiecej - to juz zalezy 0,5kg 1kg czy nawet 2kg zalezy od wielu czynnikow przytyjesz 0,5kg bebzon bez zmian - wiesz ze mozesz dowalic wiecej [...]
[...] to jest takie złe, takie brudne, że inni są słabi, bo ulegają swoim zachciankom, a ja jestem silna. I szukałam potwierdzenia, żebym mogła dalej w tym tkwić. Myślę, że byłam wtedy w podobnym punkcie jak ty. Bo byłam doskonale świadoma tego co się ze mną dzieje i co jest tego przyczyną. A to jest połowa sukcesu, bo lekarz powiedział mi, że wymaga [...]
[...] 12x50kg Dobry trening, po tej przelewie zupełnie inaczej się trenuje. Co mnie dziwi drugi trening push, a siłowo nie mogę narzekać bo to samo co przed zabiegiem choć już wtedy nie leciałem na 100%. Dzisiaj po treningu zamiast ryżu czy płatków ryżowych wpadł kleik, co jak co ale okołotreningowo manna/kleik to najlepiej wchodzi. Ciekawą opcje [...]
[...] ;) Obecnie jestem OFF,czyli masa,ale tez w graniach rozsądku. Poki mięsien bedzie w miare dobrej jakosci,to ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za duzo tłuszczu łapie,wtedy zmienie kilka rzeczy. Pamiętam jak wazyłem 97kg,to dwa kroki po schodach i ciekło ze mnie jak z kranu,ale wtedy więkoszsci masy,to byl tłuszcz,a dzisiaj wymiary [...]
[...] było tego tyle:) efektem mojej pracy jest ukończenie maratonu wysokogórskiego i 3 km w czasie 12,09 min przy bardzo ciężkich warunkach (śnieg, lód i mróz). W planach na przyszły rok mam Cracovia Maraton (chyba że zjazd mi wtedy wypadnie), Bieg Katorżnika no i drugi raz Gorce Maraton. Proszę o komentarze i słowa krytyki:) pozdrawiam i do jutra.
[...] obu treningach. A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super [...]
[...] (interwały, crossy, długie wybiegania do 2,5 godziny). W dodatku z treningu sw przez pewien czas wracałem 5 km na piechotę. Wspomagałem się co prawda spalaczami. Gdybym od wtedy miał porządną dietę to już teraz miałbym pewnie piękny kaloryfer na brzuchu. Tommo mam pytanie. Planowałem teraz rozkręcić metabolizm w tym miesiącu. Jak myślisz [...]
jak zwykle pomarudzę o suplementacji :D - omega 3 - zwiększ dawkę, nawet 5-10 krotnie, 2 tabletki praktycznie nic nie dają. Omega 3 działa dopiero wtedy, gdy wysyci się nią każda komórka w organizmie, każda jedna błona komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze [...]
[...] jakoś bardzo dużo go było, ale i tak chcę zwiększyć ilość węgli na lato. Chciałem Cracovia Interrun pobiec, na 5 km no ale studia przeszkadzają jak przy wszystkim. Akurat wtedy kiedy jest bieg mam najważniejsze ćwiczenia, których nie mogę opuścić nie tyle ze względu na to że miałbym nieobecność ale ciężki przedmiot i wiem że jako jeden z [...]
[...] 30 s przerwy 4/5/6/8/8 jakoś idzie ale ostatnia seria ciężko wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg taki ciężar jak ostatnio bo wtedy było ciężko ale dziś żałuję że nie dodałem, zrobię to następnym razem:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 1 x po 15 głębokich wdechów na ćwiczenie chyba [...]
teraz zbiłeś:) wyglądałeś wtedy tak jak teraz czy szczuplej? 30.06.2011 Dieta: głodówka 15 godz 50 min (od 21.20 do 13.30), jedzenie - równe 8 godzin:) (od 13.30 do 21.30) dziś było ok, żadnych napadów głodu, wpadły 2 pierniczki niepotrzebnie no ale zdarza się:) białko dostarczone bo było kura, była śmietana, co tam jeszcze węgle też ale dalej za [...]
[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z siebie wszystko:) dieta idealna nie jest bo nie liczę kalorii ale staram się żeby produkty były jak najlepsze:) a o rozpiski [...]
[...] przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 38. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 10. dzień suplementacji ) Ćwiczy się dobrze ale już nie mogę się sw doczekać:) wtedy zapewne siłka 2 x w tygodniu będzie. Jeszcze jeden trening tym planem zrobię i zaczynam nowy trening:)
vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]
[...] posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy będziemy mieli jasny obraz. Ogólnie możesz przeczytać o diecie carb back loading, może ci się spodoba. Od razu po treningu się nie je, 30-60 min to optymalny czas. [...]
[...] kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening mozliwy w niedziele) jak mieszkałem w szczecinie trening robiłem co drugi dzien, przeplatajac go z aerobami co drugi trening w dni nietrenigowe, teraz [...]
[...] czasie będę mógł wrócic do cięższych treningów. Jak narazie ból jest cały czas, ale znów widac poprawę. Mam nadzieję, że nie skończy się jednak jak ostatnio. Chyba za szybko wtedy zdjąłem to usztywnienie i zacząłem świrowac, zginac na siłe itp. Najlepszym lekarstwem byłaby chyba w tej sytuacji cierpliwośc i czas. Na dniach kupie Flexit Drink [...]
KNOCKOUT - wkrótce !!! Nowość!!
